כשאתם נפגשים עם רופא כדי לדון בסיבות לחוסר השליטה על שלפוחית השתן שלכם, כנראה שהוא ימליץ לכם להפסיק לעשן. הפסקת עישון יכולה לשפר את הסימפטומים שלכם בצורה משמעותית – או אפילו כמעט להפסיק את הבעיה לחלוטין – ומספיק רק לקצץ בכמות שאתם מעשנים כדי לעזור.
"נראה שיש סיכון הקשור במינון לסבול מתופעות של שלפוחית שתן רגיזה כמו תדירות ודחיפות, ולכן הייתי מצפה שהתופעות הללו ישתפרו ככל שהעישון יירד", אומר נייט, ומוסיף כי אין נתונים שמראים כמה זמן ייקח להשיב את השליטה על השלפוחית לאחר שתפסיקו לעשן.
כדי להתמודד עם בעיות של בריחת שתן הקשורות לעישון מבלי להשתמש בחיתולים למבוגרים, תזדקקו לתכנית המשלבת טכניקות להפסקה עם טקטיקות של שליטה על שלפוחית השתן.
אסטרטגיות להפסקת עישון כוללות:
- בניית תמיכה חברתית. לעיתים קרובות גמילה בהצלחה דורשת תמיכה של בני משפחה, חברים וקבוצות תמיכה. לכל הפחות, גייסו מעשנים שהפסיקו כדי להסתובב אתכם ובקשו מחברים שמעשנים לא לעשות זאת בנוכחותכם.
- עזרים להפסקת עישון. אנשים רבים מצליחים בעזרת תרופות או מערכות לטיפול ניקוטין שיכולות להקל על תסמיני הגמילה.
- נסו להפסיק לעתים קרובות ככל שצריך. אנשים רבים אינם מפסיקים לעשן בפעם הראשונה שהם מנסים. אל תתייאשו – פשוט נסו שוב בקרוב.
אסטרטגיות לשלפוחית השתן כוללות:
- שינוי הדיאטה שלכם. הימנעו ממאכלים מתובלים, משקאות של פירות הדר ומזונות, משקאות המכילים קפאין, משקאות מוגזים וממתיקים מלאכותיים. כל אלה עלולים לגרות את שלפוחית השתן.
- אימון שלפוחית השתן. התרגלו ללכת לשירותים בשעות קבועות במהלך היום. הגדילו בהדרגה את המרווח בין הטיולים לאסלה (הוסיפו כ-15 דקות בכל שבוע).
- אימוני שרירים. חיזוק שרירי רצפת האגן כדי להשיג שליטה טובה יותר על שלפוחית השתן. נסו לכווץ שוב ושוב את השרירים השולטים במתן שתן כדי לחזק אותם.
- הרזיה. עודף משקל עשוי להעלות את תסמיני השלפוחית הרגיזה.
- שתיית נוזלים. אתם עשויים לחשוב כי שתייה מצומצמת פירושה ללכת פחות לשירותים, אך שתיית מים מועטה כדי להימנע ממתן שתן עשויה להגביר את הגירוי בשלפוחית השתן. שתו כארבע עד שש כוסות ביום.
- ניהול עצירות. אם אתם מתקשים בתנועות מעיים, דברו עם הרופא שלכם על קבלת סיבים תזונתיים נוספים. ייצור צואה מועט יכול להגביר את פעולת השלפוחית.
- נטילת תרופות. תרופות מסוימות כמו אוקסיבוטנין עשויות להיות מומלצות כדי לעזור בתסמינים של שלפוחית שתן רגיזה.
